22.05.2018 г.
5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
02.04.2018 16:06

Вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

 

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой.

 

Как избежать этого? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

  1. правильного питания;
  2. спорта;
  3. личной гигиены;
  4. разных видов закаливания;
  5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Остановимся на каждом из пунктов отдельно.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Питаться правильно – значит, употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть сбалансированным.

Человеку, особенно с лишним весом, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

  1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
  2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
  3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
  4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
  5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
  6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
  7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
  8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
  9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10.  Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

СПОРТ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

 

В интернете можно найти огромное количество информации об упражнениях и технике утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ЗДОРОВЫЙ СОН

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

 

ЗАКАЛИВАНИЕ

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

  1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
  2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
  3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
  4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
  5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
  6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
  7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

 

https://vk.com/privolzhskayapravda?w=wall-150034761_1633

 
Я ВЫБИРАЮ ПРОФЕССИЮ
29.03.2018 12:41

В актовом зале Центра допобразования состоялась традиционная ярмарка учебных мест

 

Ее организовали и провели совместно с районным управлением образования сотрудники областного государственного казенного учреждения «Кадровый центр» в нашем районе.

В ней приняли активное участие старшеклассники Чердаклинских средних школ №1 и №2.

На встречу с ребятами приехали представители Ульяновского государственного технического университета и Ульяновского государственного аграрного университета, а также этой возможностью воспользовались Ульяновский педагогический колледж, Старомайнский технологический техникум и Ульяновский авиационный колледж.

- Основной целью данной ярмарки, - открывая мероприятие, отметила старший инспектор ОГКУ «Кадровый Центр» Ирина Мишина, - является оказание консультативной помощи и содействие в выборе профессии и профиля профессионального обучения. И сегодня старшеклассники имеют возможность получить полную информацию об основных учебных заведениях региона из первых уст.

Директор учреждения Андрей Тамбовцев подчеркнул, что проведение подобных ярмарок в нашем районе давно стало хорошей традицией, а вопрос занятости для выпускников школ является одним из основных.

Гости в свою очередь познакомили и подробно рассказали ребятам об имеющихся у них в учебных  заведениях специальностях, а также об условиях учебы, проживания и культурно-спортивного досуга. Для этого каждый из них подготовил и показал видео-презентацию.

На прошедшей ярмарке учебных мест в общей сложности побывали более 110 учащихся выпускных классов. От тесного общения остались довольны не только ребята, но и представители учебных заведений. Вот как отозвались некоторые из них в адрес прошедшей ярмарки.

Представитель Ульяновского государственного аграрного университета Анатолий Еремеев:

- Наш вуз не пропускает ни одну ярмарку вакансий. Потому что общение с ребятами вживую всегда дает позитивный результат. Недаром в нашей академии учатся немало выпускников Чердаклинского района.

Начальник отдела профориентационной работы Ульяновского технического университета Полина Шабанова:

- Наш технический университет в особой рекламе не нуждается, потому что он известен широкому кругу абитуриентов. Недаром же в его стенах обучаются выпускники многих школ Чердаклинского района. Тем не менее представители нашего вуза никогда не отказывают себе в удовольствии пообщаться с будущими выпускниками. А сегодня такая честь выпала мне. И я очень рада этому событию!

Преподаватель Ульяновского авиационного колледжа Елена Симонова:

- Несомненно, что выбор будущей своей профессии учащиеся школ должны сделать исключительно сами, а не родители за них. Поэтому подобные встречи со школьниками весьма эффективны. И мы всякий раз используем возможность привлечь новых абитуриентов из будущих выпускников. Лично я на подобных ярмарках встречаюсь с чердаклинскими школьниками уже не в первый раз. И от этих встреч польза очевидна: ведь многие наши учащиеся свой выбор сделали именно благодаря им.

Заместитель директора Ульяновского педагогического колледжа Ирина Бердяева:

- Я каждый год приезжаю на встречу с чердаклинскими ребятишками с большой охотой, потому что уверена, что живое общение и информацию из первых уст ничто не заменит.

Кстати, Ирина Николаевна приехала не одна. Вместе с нею к ребятам пожаловали и трое первокурсниц – выпускница Мирновской средней школы Татьяна Матвеева, а также Екатерина Дулова из Новомалыклинского и Дарья Котова из Мелекесского районов. Все они готовятся стать учителями начальных классов, а пока что в стенах педагогического колледжа успешно совмещают учебу с общественной работой, а также культурной и спортивной жизнью. Обо всем этом гости и поведали во всех деталях нашим ребятам.

Наиль Мустафин.

 
КАК СЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ, ИЗБЕЖАВ ОЧЕРЕДЕЙ
29.03.2018 12:40

Если раньше можно было потерять уйму времени, стоя в очередях, чтоб оформить документы, то теперь появился портал «Госуслуги», который экономит ваш драгоценный временной ресурс.

 

Каждый из нас хорошо знаком с известным выражением «нет ничего неприятнее, чем ждать». Что обычно ассоциируется с ужасной волокитой и бесконечным ожиданием? Конечно же, обращение в различные учреждения за государственными услугами. А жизнь без очередей при оформлении документов существует – если пользоваться порталом «Госуслуги».

Сегодня gosuslugi.ru – крупная справочно-информационная онлайн-площадка, приспособленная как для работы с физическими лицами, так и с юридическими. Для того чтобы получить доступ к госуслугам-онлайн, необходимо пройти авторизацию. Она не такая сложная, как может показаться на первый взгляд. Зарегистрировались, а дальше вы можете спокойно, с помощью интернета решать свои проблемы, связанные с оформлением российского паспорта, загранника, водительских прав и так далее.

На сайт можно зайти в любое удобное время и в спокойной домашней обстановке, без суеты  заполнить предлагаемую электронную форму.

Не стоит тревожиться из-за того, что вы можете оформить что-то с ошибкой. Если вдруг обнаружится какая-то неточность, в ваш личный кабинет поступит оповещение об этом. И только после того, когда вся документация будет принята и одобрена, вы получите приглашение принести бумажные оригиналы в тот день и в то время, которые сами для себя выбрали.

«Приволжская правда» побеседовала с людьми, которые уже давно пользуются порталом госуслуг. В прошлой публикации мы рассказывали о жительнице Чердаклов, которая с помощью портала оформила загранпаспорта себе и членам своей семьи. Сегодня своим опытом поделится представительница молодежи Анастасия Журавлева. Она около года назад получила водительские права.

Сама процедура обучения водительскому мастерству – дело очень трудоемкое и волнительное. Но любой выпускник автошколы знает, что вслед за экзаменами его ожидает еще одно испытание – это получение заветных «корочек».

«Через портал госуслуг я записалась на получение водительского удостоверения. Заявление на портале можно оформить за 10 минут. В выбранные мною день и время я пришла в ГИБДД, специалист принял все мои документы. Через некоторое время меня пригласили для того, чтоб сделать фотографию на права. В общей сложности я потратила около часа на получение водительского удостоверения, без очередей и бумажной волокиты, к тому же и скидку получила на оплату госпошлины. Это, безусловно, меня очень порадовало! У кого еще нет профиля на госуслугах — рекомендую зарегистрироваться, многие услуги можно будет получить намного легче!»

 
МЫ БОЛЕЕМ
29.03.2018 12:39

Опыт семейного похода на футбол. Матч Россия-Бразилия глазами нефанатов


Жизнь моей семьи  неразрывно связана со спортом. Мы с супругом познакомились во время учебы в спортивном вузе, работаем в разных отраслевых  учреждениях.

Ребенка «сдали» на гимнастику в малолетнем возрасте, когда ей было 1,9 года. Кстати, мы все трое олимпийские факелоносцы 2014 года. Супругу достался участок эстафеты в Чебоксарах. Моя почетная миссия началась под Золотыми воротами во Владимире. При этом я умудрилась пробежать свой участок с факелом в руках на седьмом месяце беременности. Ну  пробежать это, конечно, громко сказано — так легкой трусцой дорысить.

Я это к тому, что спорт мы всей семьей чтим и уважаем. Соревнования посещаем или смотрим по телевизору регулярно, каждый сообразно своим предпочтениям.  Супруг признает циклические виды спорта: плавание, лыжные гонки, биатлон. Я как зритель  уважаю гандбол и единоборства, а дочке из педагогических соображений демонстрируем гимнастику.

Несмотря на то, что футбольных фанатов в нашем кругу нет, такое событие, как матч «Россия-Бразилия», проигнорировать было невозможно. Собравшись большой семейной компанией, мы с коллегами из разных учреждений спорта пошли на игру.

Что отметить положительного: организация мероприятия была выше всяких похвал. Отлично подготовленный трансфер транспорта от метро до стадиона, очень спокойный и дружелюбный контроль доступа внутрь спортобъекта.  Эти два пункта подвергались серьезной критике во время Кубка Конфедераций. Вообще, каждое массовое мероприятие всегда связано с логистическими трудностями, а также усилением мер безопасности. Поэтому важна скоординированная работа нескольких ведомств, отсутствие неразберихи и утвержденный сценарий действий на разные экстренные случаи. В этот раз в Лужниках контроль доступа и навигация внутри стадиона были налажены на отлично. Можно слегка придраться к беспорядочному развалу подарочной продукции. Глядя на этот сувенирный рынок, многие из нашей компании вспомнили вещевую «барахолку», которая обосновалась в Лужниках в лихие  90-е.

Упаковав детей в триколор по самые бровки, мы угнездились на трибуне и в оставшееся время начали обучать младшее поклонение кричалкам.

Что можно сказать о стадионе: сделали хорошо. Везде чисто, красиво, ухожено. Даже на самый критический взгляд, а мы всей командой осматривались весьма критически, с пониманием того, сколько потрачено средств. Тут, конечно, можно подискутировать на предмет того, куда бы эти деньги с большей пользой употребить. И я, увы, не сторонник столь крупных вложений в футбол.  Но факт остается фактом: потратили много, но сделали прилично. По крайней мере, надеюсь, что после чемпионата не развалится.

Затем начался матч. Через 15 минут наши спортивные дети начали задавать вопросы к общей радости окружающих. Александра, 4 года, 3 занятия гимнастикой в неделю: «Папа, а почему дяди в беленьком так медленно бегают?» Под хохот нескольких рядов отец ехидно транслирует вопрос единственному футболисту в нашей компании: «Вов, объясни ребенку, почему дяди так медленно бегают?» Болельщик с соседнего кресла, утирая слезу: «Да потому что, деточка, они кривоно…» Осекшись под укоризненными взглядами мамаш, исправляется: «Дяди устали, они болеют». Далее вступает Максим, 6 лет, тренируется 5 раз в неделю по два часа. Родители, наши друзья делают серьезную ставку на его будущее в спортивной гимнастике. «Мама, а почему мячик только у дальних ворот?» Мы сидим прямо за бразильскими воротами, поэтому вся деятельность происходит ровно на противоположной половине поля.

Через некоторое время дети теряют интерес к действу на поле и утыкаются в телефоны с мультиками, поднимая головы и скептически оглядывая людей во время «волны». А наш разговор под неторопливую возню у российских ворот  переходит к проблемам отечественного футбола.

Собственно, основная тема дискуссии традиционна: что же им, футболистам, ещё надо?! Стадионы построили роскошные, условия тренировок самые комфортные, зарплаты платят огромные.  Что еще надо, чтобы перейти с пешего хода на бег?

Недавно я посетила матч «Битва 10 чемпионов» — соревнования профессионалов в разных единоборствах. Особенно запомнился поединок спортсменов ушу саньда — это жесткое контактное единоборство, одно из спортивных направлений ушу. Наш спортсмен, чемпион мира в данной дисциплине, довольно быстро нокаутировал титулованного жителя Поднебесной. Заметьте, это их традиционное китайское единоборство, которое пришло к нам сравнительно недавно.  Теперь россияне обыгрывают основоположников. Где мы и где ушу саньда?! Почему в хитром китайском спорте, который культивировался веками под непривычные нашей психике и «физике» боевые задачи, мы за полтора десятилетия достигаем высочайших результатов, а в футболе при всех вложениях результата нет?

Традиционно советский и российский спорт был силен физической подготовкой. Это ярко отражается как в индивидуальных, так  и в игровых видах.  Наших спортсменов тренировали  быть быстрее, сильнее и выносливее. Уметь противостоять в контактных столкновениях. Только после «физухи», которая является базой, начинают ставить технику. После отдельных элементов техники — переходят к «связкам», ставят тактику и стратегию. Это правило, которое работает во всех видах спорта, кроме футбола. Что не так?

Дело в том, что в тренировочном процессе, под большими физическими нагрузками, спортсмен испытывает огромный психологический прессинг. Многие великие тренеры этот прессинг сознательно усиливают: «Ты букашка. Нет? Тогда иди и докажи это!» Спорт имеет огромный педагогический потенциал для формирования морально-волевых качеств. Но, увы, алмазы получаются под давлением.  Нельзя воспитать спортсмена, закармливая его с младых ногтей пряниками и похвалами. Возможно, у кого-то когда-нибудь так получится, но имени этого тренера-новатора в анналах мирового спорта пока нет.

Мои коллеги, представители разных видов спорта, сошлись во мнении, что у наших уважаемых футболистов нарушена эта мотивационная модель и не принято жестко спрашивать за результат. Отсутствует именно морально-волевая составляющая, как следствие нет стимула — не готовы наши футболисты каждую игру «умирать» на поле. Зачем? Продули, ну ничего страшного, денег заплатят. А стыд глаза не выест.

Наш футбол болеет себялюбием, шапкозакидательством, неуважением к стране и болельщикам. Надо бы найти стимул для выздоровления. Кстати, слово «стимул» в переводе с латинского значит «остроконечная палка, которой погоняли животных».

 

Член Общественной палаты РФ от Ульяновской области Елена Истягина-Елисеева.

 

 
МЕЖДУ НАМИ ТАЕТ ЛЁД
29.03.2018 12:39

Грядет весенний паводок. Почему не стоит выходить на лёд и что делать, если вы всё-таки рискнули и провалились под ледяную поверхность

Зима практически уступила место весне, погода стоит абсолютно нестабильная: утром может пойти снег, в обед – светило солнце, а по ночам лужи снова замерзают. Идет весна…

 

Лед на реке тоже почувствовал приход весны, хотя все еще кажется крепким. Приближается время весеннего паводка. Лед на реках «съедается» сверху солнцем, талой водой, а снизу подтачивается течением, становится рыхлым.

 

Меры безопасности во время весеннего паводка

 

Период весеннего половодья особенно опасен для тех, кто живет вблизи реки, пруда или другого  водоема.  Привыкая зимой ходить по льду, чтоб сократить путь, многие забывают об опасности, которую таит лед весной. Переходить реку, пруд, озеро по льду весной опасно.

Выход на не обследованный лед – большой риск.

Помните, течение реки сильно подмывает крутые берега. Возможны обвалы. Остерегайтесь любоваться весенним ледоходом с обрывистых берегов.

Весной опасно сходить за плотины, запруды. Не забывайте – они могут быть неожиданно сорваны напором льда.

Не приближайтесь к ледяным заторам.

Период половодья требует от нас порядка, осторожности и соблюдения правил безопасности поведения на льду и воде.

Помните! Игры на льду в это время, плавание на лодках, плотах во время ледохода и половодья опасны для жизни!

 

РОДИТЕЛИ!

Не допускайте детей к реке без присмотра со стороны взрослых, особенно во время ледохода. Предупредите их об опасности нахождения на льду при вскрытии реки или озера.

Расскажите детям о правилах поведения в период паводка, запрещайте им шалить у воды, пресекайте лихачество. Оторванная льдина, холодная вода, быстрое течение грозят гибелью.

Помните, что в период паводка даже при незначительном ледоходе несчастные случаи чаще всего происходят с детьми.

Объясните детям, почему и какие нужно соблюдать меры предосторожности в период ледохода и весеннего паводка.

 

ШКОЛЬНИКИ!

Не выходите на лед во время весеннего паводка.

Не стойте на обрывистых и подмытых берегах - они могут обвалиться.

Когда вы наблюдаете за ледоходом с моста, набережной причала, нельзя перегибаться через перила и другие ограждения.

Если вы оказались свидетелем несчастного случая на реке или озере, то не теряйтесь, не убегайте домой, а громко зовите на помощь, взрослые услышат и смогут выручить из беды.

Будьте осторожны во время весеннего паводка и ледохода.

Правила поведения

 

Если вы провалились – не впадайте в панику, сбросьте с себя тяжелую обувь и одежду, широко раскиньте руки по кромкам льда, чтобы не погрузиться с головой, обопритесь о край полыньи, медленно ложась на живот или спину. Переберитесь к тому краю полыньи, где течение не увлекает вас под лёд. Старайтесь без резких движений выбраться на лёд, заползая грудью и поочередно вытаскивая на поверхность ноги, широко их расставив. Воспользуйтесь плавающими поблизости или возвышающимися над водой предметами.  Выбравшись из полыньи, откатитесь от неё и ползите в ту сторону, откуда пришли.

Если вы оказались свидетелем несчастного случая на реке или озере, то не теряйтесь, не убегайте домой, а громко зовите на помощь, прохожие услышат и смогут выручить из беды.

 

Зона риска в нашем районе:

 

На сегодняшний день согласно информации, предоставленной главами сельских поселений и учреждением «Благоустройства и обслуживания населения Чердаклинского городского поселения», в зону риска в период половодья могут попасть следующие участки:

- р.п. Чердаклы: ул. Матросова, ул. Красноармейская, ул. Ленина, ул. Садовая, ул. Коммунальная, пер. Красноармеский;

- пос. Колхозный по ул. Зеленой, ул. Центральной;

- с. Красный Яр по ул. Мелиораторов;

- с. Уразгильдино по ул. Прибрежной;

-  с. Тат. Калмаюр по пер. Советскому;

- с. Бряндино по ул. Школьной;

- с. Архангельское по ул. 50 лет Победы, ул. Центральной, ул. Восточной;

- п. Мирный по ул. Димитровградской.

 
<< Первая < Предыдущая 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Следующая > Последняя >>

Страница 11 из 347

Последние комментарии

Фото дня

Приволжская правда 2018 - р.п. Чердаклы, Чердаклинский район, Ульяновская область