Возраст — это не повод для грусти, а новый этап жизни, наполненный мудростью, возможностями и временем для себя. Чтобы этот период был по-настоящему ярким, здоровым и счастливым, важно уделять внимание своему физическому и эмоциональному благополучию.
Именно поэтому в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» создаются все условия для того, чтобы каждый ваш день был наполнен движением, общением и новыми впечатлениями.
О том, как провести его бодро, энергично, с радостью и с чего начать, рассказала журналисту «Приволжской правды» инструктор по гигиеническому воспитанию Чердаклинской районной больницы Людмила Кузьмина.
— Людмила Юрьевна, наверное, самое частое пожелание от врачей – больше двигаться. Но что делать, если суставы уже не те, и сил не так много?
— Никто не требует марафонов! Главное – регулярность и удовольствие. Идеальны ежедневные прогулки по 30-40 минут, зарядка по утрам на 10-15 минут и, по возможности, бассейн. Запомните: лучше пройти одну остановку пешком, чем лежать на диване.
— Говорят, с возрастом чувство жажды притупляется. Это правда?
— Абсолютно! Мы просто перестаем хотеть пить, а это опасно. Приучите себя пить 1.5-2 литра чистой воды в день. Поставьте бутылку с водой на видное место и делайте по несколько глотков каждый час.
— Как нужно питаться после 60+? Наверное, строгая диета?
— Никаких строгих диет! Просто смещаем акценты: меньше жирного, соленого и сладкого, больше белка и клетчатки. Готовьте на пару, тушите или запекайте. И главное – маленькие порции!
— Чтобы тело было в порядке, нужно и голову тренировать?
— Обязательно! Мозг, как мышца, без нагрузки слабеет. Читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи или иностранный язык! Осваивайте смартфон – это отличная гимнастика для ума.
— Сон – это же отдых для всего организма.
— Именно. С возрастом режим сна может меняться, но важно стараться спать 7-8 часов. Проветривайте комнату перед сном. Если трудно уснуть, поможет стакан теплого молока или травяной чай.
— Часто пожилые люди чувствуют себя одинокими. Это влияет на здоровье?
— Еще как! Одиночество – прямой путь к хандре и болезням. Общайтесь с детьми, внуками, друзьями. Ходите в гости, записывайтесь в клубы по интересам. Даже простое общение с соседями – уже отличная профилактика уныния.
— Многие боятся ходить по врачам...
— А зря! Не нужно бояться, нужно контролировать. После 60 лет раз в год обязательно нужно проходить диспансеризацию. Это не для того, чтобы найти болезнь, а чтобы ее предотвратить.
— Зачем что-то новое, когда и так всего хватает?
— Хобби – это источник радости и смысла! Садоводство, вязание, рисование... Когда есть дело по душе, нет времени болеть и хандрить. Это дает мощный заряд положительных эмоций.
— Как сохранить психологическое здоровье и внутреннюю гармонию в этом возрасте?
— Это основа всего! Главное — принимать возраст с мудростью и благодарностью. Не замыкайтесь в себе, делитесь опытом с молодыми, находите поводы для радости каждый день. Цените моменты, общайтесь с близкими, не стесняйтесь просить о помощи и помните: возраст — это не недостаток, а ваша сила. Внутренняя гармония начинается с доброго отношения к себе и окружающим.
— И, наконец, Людмила Юрьевна,что можете пожелать всем, кто вошёл в категорию 60+?
— Оптимизм и чувство юмора – лучшее лекарство. Перестаньте думать о возрасте как о закате. Это время, когда можно наконец-то пожить для себя! Радуйтесь мелочам. Позитивный настрой творит чудеса и продлевает жизнь.
Беседовала Ольга Суркова.