14.11.2018 г.
Секреты здоровой старости
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
10.10.2012 09:39

В любом возрасте можно вести полноценную жизнь, продлевая ее до 80-90 лет, а то и дольше. В 80-е годы геронтологи, проследив за различными возрастными изменениями людей в разных регионах страны, пришли к выводу, что образ жизни влияет на здоровье гораздо сильнее, чем гены. Более того, с возрастом и уходом на пенсию здоровье может даже улучшиться.
Иными словами человек гораздо лучше переносит груз прожитых лет, если сохраняет высокую физическую и интеллектуальную активность, не отказывается от регулярных медицинских осмотров и выполнения соответствующих врачебных рекомендаций. О том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым телом и духом в пожилом возрасте, журналисту «Приволжской правды» рассказала врач Чердаклинской ЦРБ Т.Кузнецова.
- Итак, любая деятельность – физическая, интеллектуальная, духовная, социальная – может замедлить и даже повернуть вновь процесс старения. Добавим к этому правильное питание, отказ от вредных привычек.
Прежде всего, нам этот год принес огромное количество овощей и фруктов. Знаете ли вы, что даже порция рыбы 1-2 раза в неделю снижает риск инфаркта и инсульта на 40%. Кроме того, регулярное употребление рыбы защитит вас от некоторых видов рака и облегчит симптомы артрита. Употребление 3 помидор, 40 гр свежего перца и 200 гр арбуза снабдят организм аскорбиновой кислотой и ликопином, также предотвращающим рак. Полезны все фрукты и овощи. Добавьте в утреннюю кашу горсть смородины или облепихи. Это предотвратит развитие катаракты и замедлит разрушение суставов. Стакан кефира, простокваши или йогурта с добавлением 1 ст. ложки отрубей и ягод улучшат работу вашего кишечника.
Очень важно получать в достаточном количестве минеральные вещества. Это кальций - в твороге, магний – свекла, калий – куряга и картофель, фосфор – рыба, германий – чеснок. С возрастом обмен веществ замедляется, значит с каждым годом надо больше двигаться и поменьше есть жирной пищи. Мясо в рационе обязательно, но не более двух раз в неделю.
Если вы всю жизнь дружили с физкультурой, продолжайте в том же духе - 20 минутная физическая нагрузка в день принесет вам пользу.
Как выяснили ученые, люди, занимающиеся умственным трудом, и в 60, и в 70, и в 80 лет мыслят также ясно, как тридцатилетние. Римский писатель и оратор Цицерон говорил, что ничего так не следует остерегаться пожилым людям, как лени и безделья. Необходимо помнить, что человек и в 80 лет может быть подвижен, активен, полон интереса к окружающему миру.
Врачи пришли к однозначному выводу: пластичность, гибкость психики – лучшая профилактика старения. Человек, который умеет не зацикливаться на конфликтах, меньше думать о старости, то есть оптимист, и даже в неблагоприятной ситуации может легко переключаться в сторону положительных эмоций – этим защищает свой организм от старости.
Сейчас в нашей стране создаются школы, где пожилые люди могут обучиться работе с компьютерами, пойти в клуб по интересам, учиться здоровому образу жизни. В нашем районе также уделяется большое внимание пожилым людям. У них есть возможность посещать клубы цветоводов, садоводов, рукоделия и др. В районном Доме культуры, например, действует клуб под названием «Помоги себе сам».
Издревле считалось, что лишь та страна может процветать, где берегут детство и уважают страсть. Берегите себя, но самое главное - будьте здоровы.

 

Фото дня

Приволжская правда 2018 - р.п. Чердаклы, Чердаклинский район, Ульяновская область