21.08.2019 г.
Знаете ли вы как уберечь себя от высоких цифр артериального давления?
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 
15.05.2019 15:48

У каждого третьего повышенное давление, при этом многие люди об этом совершенно не догадываются. Гипертония не вызывает никаких симптомов, хотя является основным фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Профилактика такого состояния является достаточно простой. Примеры способов защиты своего здоровья представлены в этом списке! Проверьте свое состояние.

 

Постарайтесь посещать врача минимум раз в год

Разберитесь с показателями. Нормальное кровяное давление должно быть следующим: систолическое, то есть первая цифра показателя, не должно превышать 120, а диастолическое, второй показатель, должно быть не выше 80. Следует об этом помнить, чтобы быть в состоянии оценить свой результат.

Сократите количество употребляемой соли


У соли не лучшая репутация, она может вызывать повышение давления у некоторых людей. Соль увеличивает количество жидкости в организме, что повышает объем крови и может влиять на состояние сердца. Читайте этикетки на продуктах. Постарайтесь употреблять около двух тысяч миллиграммов соли в день. Чтобы проследить за этим, следует внимательно читать этикетки и контролировать состав употребляемых вами продуктов. Помните, что даже незначительное снижение количества соли может дать впечатляющий результат. Перекусывайте правильно. Старайтесь следить за количеством соли и в небольших перекусах. Крендельки или чипсы в качестве закуски могут стать причиной проблем, об этом нужно помнить.

Промывайте консервированные овощи.

Они могут содержать небольшое количество соли. Справиться с проблемой достаточно просто – нужно промывать овощи перед употреблением. Это поможет обезопасить их.

Ешьте бананы

Употребление калия помогает нейтрализовать вредное воздействие соли. Чем больше вы получаете калия, тем больше соли покидает организм с мочой. Кроме того, полезный минерал снижает нагрузку на стенки кровяных сосудов, что помогает уменьшить давление.

Используйте пряности

Не стоит думать, что вкус ваших блюд должен страдать из-за отсутствия соли. Просто выбирайте свежие травы и пряности. Ешьте чеснок, перец, лимонный сок, чтобы разнообразить еду без риска для сердца.

Похудейте, если это нужно

Лишний вес или ожирение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у вас может быть нормальный вес и при этом излишки жира! Избыток жира серьезно увеличивает риск для сердца.

 

Будьте активнее

Регулярные тренировки помогут поддерживать нормальный вес и снизят кровяное давление, что крайне важно для заметного укрепления здоровья. Постарайтесь гулять и время от времени выполнять силовые упражнения.

Ешьте клетчатку

Употребление клетчатки помогает дольше ощущать сытость, снижает вероятность переедания и способствует стабилизации массы тела. Пищевых волокон много в бобовых, фруктах, овощах и злаках, так что постарайтесь регулярно включать их в рацион.

Ешьте шоколад

Темный шоколад помогает поддерживать стабильный уровень кровяного давления. Исследования демонстрируют, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, положительно влияют на организм.

Боритесь со стрессом

Стресс серьезно ухудшает состояние вашего организма. Постарайтесь мыслить осознанно и снижать уровень нервного напряжения, чтобы не наносить вреда сердцу.

Постарайтесь высыпаться

Когда вы спите слишком мало, сердце не успевает восстановиться. Со временем это может привести к проблемам с гормонами, что может стать причиной повышенного кровяного давления.

Задумайтесь о генетике

Гипертония передается по наследству. Если ваши родители страдают от повышенного давления, вы можете быть в группе риска.

Пейте свекольный сок

Употребление свекольного сока может помочь снизить кровяное давление всего за несколько часов. По данным исследований, свекольный сок снижает систолическое давление на несколько пунктов. Все благодаря содержанию нитратов, которые улучшают циркуляцию крови.

Следите за уровнем витамина D

Вы наверняка уже слышали о том, что витамин D крайне полезен для здоровья. Низкий уровень данного витамина приводит к повышенному кровяному давлению.


Информация предоставлена Чердаклинской районной больницей.

 


 

Фото дня

Приволжская правда 2018 - р.п. Чердаклы, Чердаклинский район, Ульяновская область